nogi trening

[...] juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na silowni w ktorej cwicze jest okropna nie da [...]

[...] przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i lekko napuchnięte nogi a trening wtedy miałam pleców. W niedzielę wpadło trochę soli i niedziela już o wiele lepsza niż sobota. Poniedziałek znowu bez soli i znowu jazda. Wiem, ze to bardzo [...]

[...] przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16 4. pompki 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na [...]

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. Na nogi była moc na 300kg myślę na jakieś 4 ruchy ale stwierdziłem, że nie ma co katować. Powoli do przodu . Łapska spompowane konkretnie, podobnie barki. Krótko rzecz [...]

[...] drżenia rąk.. ahhh jak mi tego brakowało! 2 serie po 12 powtórzeń I. Przysiad ze sztangą na plecach I 20kg II 22kg x 8 powtórzeń śmiech na sali- przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się trzęsły... 1a. Wyciskanie sztangielek skos góra I 10kg II 12kg 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 20kg II 25kg jakieś inne cegiełki niż na [...]

Witam ;) Gdyz mam problem z robieniem : wznosów prostych nog w gore ;> Dopiero zaczalem ten trening na brzuszek ;) Nie mam sił by podniesc nogi proste w gore (oczywiscie c wiczenie wykonuje na leżaco, bez zadnych drązkow) Kazdy tam mial na poczatku ? ;p Nie wiem czy moge zastapic to tym te nogi zgiete ida w gore a potem prostuje nogi , [...]

[...] tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień nogi (z dziś na środę)w piątek cwiczyłbym łapy a już dzień po, w sobotę łapy. A to nie jest dobry [...]

[...] czasu i dorzucam do tego inne treningi w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w [...]

[...] całe ciało i dąłem tez ćwiczenia izolowane na poszczególne partie miesniowe na których mi bardziej zależy. Nogi: Przysiady ze sztangą 12x3 Wspiecia na palce 1x24(dwie nogi) 12x1(na kazdej pojedynczej nodze) 1x24 (znowu na dwoch nogach) Plecy: Martwy ciąg 12x3 Wiosłowanie sztangą 12x3 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 12x3 Wyciskanie [...]

[...] strasznie - skoro bylo jakies 200 obrazkow na streonie,moze ze 2pozy trza bedzie wywalic popatrzcie tez - kto ma ochote - na wstep Vol.2 i jakie pozy wydaja sie zbedne? imo nogi i bicepsy pzrodem nogi bo nikt nie cwiczy a bicepsy przodem bo nikt nie umie sie spiac bankowo zostaje luz przodem,bokiem i tylem -> to najwiecej oddaje bankwoo zostaje [...]

[...] cc x1 nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5 Jestem osobą spokojną, ale jeszcze raz ktoś mnie spyta, czy ma mi pomóc albo zechce potrzymać moje nogi - nie ręczę za siebie. 2. ściąganie drążka górnego jednorącz 4x 10/10/8/8; 60s 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 13,25 kg [...]

[...] wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540b764be00945e8b6aff762ec25fd18.png Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b126609f6cd4f829f0a33231b06ca67.jpg 1a. Szło dobrze. Jedynie przy 4tym [...]

[...] był świetny mem na profilu ChPD, pozwoliłam sobie przerobić go pod siebie... Omlet potreningowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64b9513fe76c4fd9b69ec84f10a5d8d8.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka energiczny spacer na siłownię ;-) -mobilizacja bioder, przysiady rozgrzewkowe, chodzenie z gumą [...]

[...] 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja bioder /SFD/Images/2015/3/28/d1f760958c904c04914077827c06ab68.jpg 1a. Zamieniłam kolejność, bo nie miałam dostępu do klatki, [...]

Dziś miałam w planie nogi, ale dostalam @ , wiec zrobiłam taki lekki trening spontaniczny a te nogi zrobię jutro z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie [...]

[...] kurczaka warzywa 23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Wybacz że wcześniej nie pisałem ale przez burze miałem problemy z internetem. Co do wrażeń. Hmm nogi ładnie dostają w kość :D po 1 treningu ciężko było z chodzeniem mimo rozciągania. Dziś już nogi czuć że ćwiczone ale chodzi się ładnie i elegancko dłużej nieco się [...]

Wtorek Dziś trening petarda , nie dość ze dołożyłem cieżarów to jeszcze pompa niesamowita ! Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww :-D https://iv.pl/images/51847865943075212742.jpg Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=CV3dhMaR96A 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=NQA7U81vfEA 3. Wyciskanie [...]

Wtorek O 6:30 byłem juz na siłce i przyatakowałem nogi , mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 [...]